067 192 27 10
063 605 26 29
     050 161 93 89
Главная » Статьи » Здоровое питание » Как похудеть без вреда

Как похудеть без вреда

Фитопрепараты для похудения: Гарциния Экстра Плюс, L-Карнитин, Грация Вита, Фитокофе Slim Body, чай Янтра, Стилайт.

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд Глазгоу)

Согласно медицинской статистике около трети населения Земли имеют лишний вес и страдают от проблем связанных с этим. Люди обычного веса даже отдаленно себе не представляют, насколько некомфортно ощущает себя полный человек.

Желание похудеть является заветной мечтой многих, но каждый, кто хоть раз пытался это сделать, знает, каких усилий стоит избавиться от лишних килограммов. Также избыточный вес — это не только психологический дискомфорт, но и букет хронических заболеваний, снижение жизненной активности.

Как похудеть без вреда и быстро?

Этот вопрос волнует многих. Однако, снижение веса – это серьезная процедура и надежнее не быстрое, а эффективное похудение, с пользой для здоровья. «Не навреди!» — вот основной принцип, которым надо руководствоваться, выбирая методику снижения веса.

Резкое и быстрое снижение веса крайне нежелательно, так как это приводит не только к уменьшению жировых отложений, но и сопровождается уменьшением мышечной массы, за счет потери белка.

Угроза потери внутриклеточных элементов калия, фосфора, магния и увеличение содержания натрия приводит к задержке жидкости в тканях и развитию «голодных отеков».

Такие колебания не проходят для организма бесследно, а ведут к его истощению, дефициту содержания витаминов и микроэлементов, потере мышечной массы, развитию гормональных дисфункций и как следствие в дальнейшем столь же резкой прибавке веса.

Норма — снижение массы тела на 3-4 кг в течение 30 дней, что есть физиологичным показателем и безвредно для организма. Прежде чем приступать к коррекции веса, необходимо выявить причины избыточного веса и определить состояние организма.

Основные причины избыточного веса:
  • нерациональное или избыточное питание (повышенный аппетит бывает вследствие недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов, или «заедаем» стрессы);
  • малая физическая активность;
  • неадекватная реакция на стрессовые ситуации;
  • применение гормональных препаратов;
  • заражение гельминтами, лямблиями, простейшими, грибками;
  • некоторые болезни (например, гормональные нарушения, болезни щитовидной железы);
  • генетическая предрасположенность.
Как быть?

Что же делать, если вы заметили, что начали полнеть, утрачивать прежнюю легкость движений? Прежде всего, встаньте на весы! Взвешиваться лучше утром, натощак. Выясните, соответствует ли ваш вес норме или превышает ее.

Величину веса, на которую вы должны ориентироваться, можно рассчитать по формуле Брокка: нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах минус 100. Этот расчет очень приблизителен, так как он не учитывает ни пола, ни возраста человека, ни особенностей его телосложения. Но ориентировочно им можно пользоваться.

Если, взвесившись, вы убедитесь, что ваш вес превышает нормальный хотя бы на 15 процентов, считайте, что это уже достаточно тревожный сигнал, требующий срочных мер. На сегодняшний день существует множество различных способов снижения веса.

Рекомендуем:

Фитопрепараты. Курс рассчитан на 30 дней приема и включает:

1.  «Ананас и зеленый чай» — препарат способствует устранению избыточного веса за счет активации обменных процессов в организме. Этот эффект достигается, благодаря наличию активного компонента бромелайна, который обладает выраженной ферментной активностью и свойством ускорять процессы пищеварения.

2. «Грация- Вита» — препарат выполняет роль детоксиканта (очистителя) организма на всех уровнях. Кроме того, ряд активных компонентов препарата способны оказывать избирательное губительное воздействие на бактерии, простейшие и гельминты. Что в свою очередь может явиться одной из причин недостаточного снижения веса за счет отравления организма продуктами жизнедеятельности паразитов и препятствовать усвоению витаминов и минералов, поступающих с пищей.

В неделю происходит снижение веса на 0,5-1кг.

Другие методы коррекции веса:

Диетотерапия – наиболее эффективными, по научным данным, считаются низкокалорийные сбалансированные диеты, поскольку при данном подходе не развивается дефицит основных питательных веществ. Желательно не есть после 18-00 вечера.

Физическая активность. Для эффективного снижения массы тела рекомендованы аэробные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи, прыжки через скакалку, если нет противопоказаний). Ходьба — самый простой и эффективный вид физических упражнений, способствующий снижению и удержанию веса.

Ваши друзья:
  • Огородная зелень
  • Сезонные овощи и фрукты
  • Свежие соки из сезонных овощей и фруктов
  • Каши из цельных злаков на воде
  • Рыба
  • Шампиньоны
  • Цитрусовые
  • Чернослив или курага
  • Минеральная вода, зеленый чай
Ваши полезные привычки:
  • Ешьте салаты из овощей и фруктов перед основным приемом пищи — вы быстрее насытитесь, а калорий получите меньше.
  • Пейте больше жидкости (если нет противопоказаний) — до 2-х литров в день.
  • Сочетайте мясо с овощами.
  • Ешьте крахмалосодержащие продукты (рис, хлеб, картофель) с овощами и зеленью.
  • Готовьте на пару, в духовке.
Ваши враги:
  • Растворимый кофе
  • Жирное мясо, копчености
  • Сахар, шоколад
  • Избыток соли
  • Соленья и маринады
  • Йогурты и творожки длительного хранения
  • Майонез
  • Консервы
  • Полуфабрикаты
Привычки, от которых следует отказаться:
  • Пить во время еды
  • Пить больше 2-х чашек кофе в день
  • Пропускать завтрак
  • Наедаться на ночь
  • Голодать и переедать
  • Перекусывать сладостями в течение дня
Необходимо четко понять:

Вес человека адекватен его здоровью. Изменилось здоровье – изменился вес. А здоровье надо поддерживать всегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *