Витамины группы В крайне важны для нашего здоровья и благополучия, и большинству из нас их не хватает.
Понимание витаминов группы В
Существует восемь витаминов группы В, они известны по номеру или по названию.
- В1 или тиамин
- В2 или рибофлавин
- B3 или ниацин
- B5 или пантотеновая кислота
- B6 или пиридоксин
- B7 или биотин
- B9 или фолиевая кислота
- B12 или кобаламин
Вместе группа витаминов группы В называется комплексом витаминов группы В. Эти водорастворимые витамины имеют решающее значение для клеточного метаболизма. Витамины группы В играют важную роль в организме, в том числе:
- Содействие росту и делению клеток
- Поддержание здорового тонуса кожи и мышц
- Поддерживая и увеличивая скорость метаболизма
- Усиление функции иммунной и нервной системы
- Ослабление стресса
- Улучшение настроения
Как работают витамины группы В
Витамины группы В работают вместе в команде. Некоторые из них помогают клеткам сжигать жиры и глюкозу для получения энергии, другие помогают вырабатывать серотонин. Эти восемь витаминов сложным образом работают вместе за кулисами с потрясающими результатами.
Некоторые преимущества витаминов группы В:
- Улучшение настроения
- Снижение тревоги и депрессии
- Снижение симптомов ПМС
- Улучшенная память
Дефицит витаминов группы В
Преимущества витаминов группы В. При правильном питании должно быть легко получить правильное количество витаминов группы В, но многие из нас этого не делают. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов и сахара, вам потребуется еще больше витаминов группы В. Дефицит витаминов группы В может привести к множеству симптомов, в том числе:
- малокровие
- Усталость
- депрессия
- Потеря волос
- Экзема
- Мышечные спазмы
- Потеря аппетита
- Онемение и покалывание в руках и ногах
Недостаток фолиевой кислоты, B12 и B6 являются наиболее распространенными. Если у вас капризное настроение, беспокойство или депрессия, это может указывать на то, что у вас заканчивается витамин B.
Источники витаминов группы В
Важно позаботиться, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых витаминами группы В, таких как темная, листовая зелень, животный белок и цельное зерно. Некоторые люди обнаружат, что им по-прежнему необходимо дополнять комплекс витамином B, особенно вегетарианцам или веганам, которые не употребляют продукты животного происхождения, поскольку продукты животного происхождения являются единственным естественным источником B12.
Хорошие источники витаминов группы В:
- яйца
- тунец
- Молочные продукты
- Темная, листовая зелень (капуста, шпинат и т. д.)
- Цельные зерна
- Бобовые
Витаминные комплексы Мульти Баланс и Бьюти Баланс
Натуральные витамины Мульти Баланс и Бьюти Баланс, Фэмели и Мипро-Вит содержат природные минералы и витамины, в том числе витамины группы В для отличного самочувствия и настроения в легкоусвояемой форме.
