067 192 27 10
063 605 26 29
     050 161 93 89
Главная » Статьи » Здоровье » Для нервной системы » Информационная перегрузка как справляться

Информационная перегрузка как справляться

Информационная перегрузкаМы все слышали фразу «информационная перегрузка». Это напоминает нам сайты, видео, электронные письма, бесконечный поток сообщений на Facebook и многое другое.

Но на самом деле информационное наводнение может быть еще проще, говорит Дэниел Левитин, профессор психологии Университета Макгилла и автор книги «Организованный разум: мышление прямо в эпоху информационной перегрузки».

«В 1976 году в среднем продуктовом магазине было 9 000 наименований, а теперь оно выросло до 40 000 продуктов. И все же мы покупаем в разы меньше, поэтому вам приходится игнорировать десятки тысяч раз каждый раз, когда вы совершаете покупки», — говорит он.

По одному подсчету, говорит он, за последние 10 лет мы создали больше информации, чем во всей истории человечества до этого. Это больше информации, чем мозг способен обработать. Сознательный ум может обратить внимание на три, а может быть, на четыре вещи сразу. При большем количестве внимание рассеивается.

Для того, чтобы мозг работал лучше, улучшить память и внимание, побалуйте его фитокомплексами, поддерживающими его работу: Омега-3 формула, Лецитин — формула для сосудов, Гинкго Форте с магнием и комплексом витаминов, Гинкго билоба

Вот 8 лучших советов Левитина для мышления, чтобы уменьшить стресс от информационного потока.

Очищение ума

Вытащите мысли из головы. Это означает создание большого списка всего, что плавает вокруг вашей головы. Кроме того, немедленно напишите любую мысль, которая прерывает ваш рабочий поток.

«Написание [этих мыслей] позволяет избавиться от них, очищая свой мозг, что мешает сосредоточиться на том, на что вы хотите сосредоточиться», — говорит он в книге. Это также дает разрешение вашему разуму «расслаблять свои нейронные цепи, чтобы мы могли сосредоточиться на чем-то другом».

Как только на бумаге определите приоритеты: что нужно делать сегодня, что делегировать, что делать на этой неделе и позже. Аллен называет эти категории: делайте это, делегируйте, откладывайте, отбрасывайте.

Следуйте двухминутному правилу

Если у вас есть много маленьких задач, назначьте 45 минут или час каждый день, чтобы решать задачи, которые займут несколько минут, например, электронные письма, телефонные звонки, уборка, проверка ваших финансовых счетов и т. д.

Соедините аналогичные задачи

Если у вас есть несколько счетов, заплатите их все сразу. Если вы собираетесь убирать дом, не отвлекайтесь на реорганизацию своего шкафа. Завершение каждой задачи после ее начала — еще один способ быть эффективным с вашими умственными ресурсами — это заставляет вас постоянно следить за одним предметом. «Это позволяет нам делать больше и заканчивать с большей энергией», — пишет Левитин.

Не будьте многозадачными

Многозадачность заставляет вас постоянно переключаться. Все эти маленькие решения «проводят» кислородсодержащую глюкозу, то есть топливо, которое нужно сосредоточить на задаче. «Переключение между задачами действительно заставит вас чувствовать себя измученным, дезориентированным и тревожным, — пишет Левитин.

Напротив, «когда мы задействуем центральный исполнительный режим, пребывание в этом состоянии потребляет меньше энергии, чем многозадачность, и фактически снижает потребность мозга в глюкозе».

Многозадачность открывает нам другие пути. Стэнфордский невролог Русс Полдрак обнаружил, что для студентов, которые одновременно учатся и смотрят телевизор, информация, которая должна попасть в мозг для фактов и хранения, может оказаться в области изучения новых процедур и новых навыков.

Ограничьте отвлекающие факторы электронной почты

Гленн Уилсон из колледжа Грешам в Лондоне обнаружил, что наличие непрочитанного письма в вашем почтовом ящике, когда вы пытаетесь выполнить задание, может отрубить 10 очков от вашего эффективного IQ.

Поскольку электронные письма поступают через каждые несколько минут, это плохо для навыков принятия решений и ухудшает суждения, Левитин рекомендует избавиться от привычки постоянно проверять свой почтовый ящик.

«Ешь лягушку» с утра

Мы начинаем каждый день, имея запас энергии на этот день. Поскольку день продолжается, каждое решение, будь то тривиальное или важное, потребляет немного нашей глюкозы. Такие вопросы, как «Должен ли я использовать синюю или зеленую ручку?», вытягивается из того же энергохранилища, что «у меня только что был диагностирован рак. Должен ли я выбирать радиацию или операцию?”

«Важные решения должны быть приняты в начале дня, когда энергия и глюкоза являются самыми высокими», — говорит Левитин, добавив, что продюсер, награжденный Оскаром, Джейк Эбертс имел обыкновение говорить: «Ешь лягушку».

«Если вы едите утром первую лягушку, остаток дня идет лучше», — говорит Левитин. «Итак, что самое неприятное, сделайте это утром».

Делайте перерывы

«Люди, которые совершают 15-минутный перерыв каждые пару часов, намного эффективнее в долгосрочной перспективе», — говорит Левитин, добавив, что это дает мозгу шанс нажать кнопку сброса в мозгу.

«Так что отдохнуть, вздремнуть, прогуляться по кварталу, послушать музыку, хотя большинство боссов думают, что это пустая трата времени, на самом деле являются большим дополнением к производительности и креативности.» В среднем, 15-минутный сон может увеличить ваш эффективный IQ на 10 пунктов.

Позвольте себе мечтать

Мозг работает в двух оппозиционных режимах: «один — когда вы направляете мысли, а другой — когда мысли захватывают и управляют собой», — говорит Левитин. Режим управления — это тот, который позволяет нам выполнять нашу работу, будь то офисный работник, шеф-повар или плиточник, но наши умы не могут оставаться в первом режиме в течение всего дня.

В режиме мечты мозг отдыхает. Этот режим мечты действует как кнопка сброса нервной системы и пополняет часть глюкозы, которую вы используете при выполнении задачи.

Он также имеет большую пользу для укрепления творчества. «Мысли создают связи между вещами, которые мы, возможно, не видели ранее связанными, и от этого могут прийти решения проблем», — говорит Левитин.