067 192 27 10
063 605 26 29
     050 161 93 89

Как стать энергичнее

Как стать энергичнееВитамины-энергетики: Amrita Multi Balance, Спирулина 100%, L-Карнитин Форте, Amrita Идеальная красота, Грация Вита

Многие знакомы с чувством глубокой усталости в конце сложного дня или недели. Не хватает сил больше ни на что, мы рассеяны и хочется одного — отдохнуть. В большинстве случаев отдых помогает восстановить запасы энергии. Но иногда полноценный отдых помогает частично. Что тогда?

Вот список энергетических ускорителей. Попробуйте один или несколько, и вы обязательно ощутите прилив энергии.

Как стать энергичнее. 8 советов

Увеличьте потребление магния

Если вы быстро устаете, возможно, вам не хватает магния. Он участвует в более чем 300 биохимических реакций в организме. Поэтому, когда его не хватает, мы чувствуем усталость.

Магний в пище

Добавьте горсть миндаля или фундука в свой ежедневный рацион. Увеличьте потребление цельного зерна, особенно зерновых злаков. Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

Полюбите прогулки пешком

Хотя может показаться, что ходить, когда вы чувствуете себя истощенным, не лучшая затея, но наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физической активности — особенно ходьба — увеличивает энергию.

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером в Калифорнийском государственном университете, оживленная 10-минутная прогулка не только увеличивала энергию, но и продолжала действовать до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение трех недель, общий уровень энергии и настроение были увеличены.

Возьмите паузу

Исследования показали, что информационная перегрузка и напряженный умственный труд забирает энергию. Поэтому течении дня делайте короткие перерывы, если вы работаете за компьютером.

Исследования, проведенные Институтом психического здоровья, показали, что 60-минутный сон не только отменяет эффекты информационной перегрузки, но и помогает нам лучше сохранить то, что мы узнали.

Не пропускайте завтрак

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, находятся в лучшем настроении и имеют больше энергии в течение дня. Более того, исследования, опубликованные в журнале «Пищевое здоровье», показали, что отсутствие приема пищи в течение дня привело к общему ощущению усталости к концу дня.

Уменьшите стресс и гнев

«Стресс — это результат беспокойства, и беспокойство поглощает всю нашу энергию», — говорит Баард, спортивный психолог.

Как беспокойство или страх, стресс может оставить вас умственно и физически измученным — даже если вы провели день в постели. Чаще всего, низкие, но хронические уровни стресса разрушают энергетические запасы, поэтому со временем вы чувствуете истощение сил.

Точно так же не выраженный гнев забирает энергию. Причина: мы тратим энергию, пытаясь сдержать гнев, и это изнуряет. Но мы можем противостоять этим энергетическим убийцам, расслабляясь и отдыхая.

Для многих людей отдыхом является увеличение физических упражнений, другие находят облегчение в спокойных занятиях: слушают музыку, читают или просто разговаривают по телефону. Все, что расслабляет вас, уменьшит напряжение, и это поможет увеличить энергию.

Пейте больше воды и меньше спиртного

С голодом легко путать сигналы голода (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но и жажда может маскироваться как усталость.

«Иногда даже небольшое обезвоживание может сделать вас уставшими», — говорит диетолог Кейт Айоб, Решение простое: выпейте стакан воды. Это особенно важно для увеличения энергии после тренировки или физического труда.

Если вы часто устаете даже после хорошего ночного сна, сократите употребление алкоголя в вечерние часы. Алкоголь изначально помогает вам заснуть, но он мешает глубокому сну. Сократив алкоголь перед сном, вы получите лучший ночной отдых, который на следующий день приведет к увеличению энергии.

Ешьте больше цельного зерна и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, поэтому энергия постоянна. Когда вы едите сладкую пищу, то получаете всплеск сахара в крови, который дает начальный импульс энергии. Но за этим следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, приводит к усталости.

Но если вы едите много цельных зерен, ваша энергия будет последовательной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшими.

Действительно, исследование, опубликованное недавно в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление большего количества цельных зерен способствовало повышению чувствительности организма к инсулину, что позволяло медленному и устойчивому высвобождению.

Проверьте функцию щитовидной железы

Если вы постоянно теряете энергию — особенно если чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха, вам следует провериться на дисфункцию щитовидной железы, а также анемии.

Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и или во время менопаузы. Простой анализ крови может проверить ее. Если вам поставили диагноз низкой функции щитовидной железы, необходимо медикаментозное лечение.

При анемии снижение эритроцитов означает, что тело не получает в достаточной мере кислород, необходимый для поддержания энергии, поэтому вы легко утомляетесь.